心理学中的应激是指个体在面对外部环境或内部需求的变化时所产生的一种紧张和压力的心理状态。这种状态通常伴随着生理和情绪上的反应，如心跳加速、血压升高、焦虑或恐惧。应激源可以是实际的威胁，也可以是个体感知到的威胁。心理学研究应激的目的是了解个体如何评估和应对这些压力，以及长期应激对身心健康的影响。有效的应激管理技巧可以帮助个体减轻压力，提高应对挑战的能力。

应激，又称为压力或紧张，是心理学中一个重要的概念，它描述了个体在面对挑战、威胁或需求时的心理和生理反应，在这篇文章中，我们将深入探讨应激的定义、类型、影响以及应对策略。

定义

应激（Stress）一词最早来源于物理学，指的是作用在物体上的力，在心理学领域，应激被定义为个体对外部环境要求做出反应时所产生的一种紧张状态，这种状态可能是由实际的威胁或挑战引起的，也可能是由个体对这些威胁或挑战的感知引起的，简而言之，应激是个体在面对压力源时的一种心理和生理反应。

类型

1、急性应激：这种应激通常是短暂的，由突发事件引起，如交通事故、自然灾害或亲人去世，急性应激反应可能包括恐慌、焦虑和身体症状，如心跳加速和出汗。

2、慢性应激：与急性应激不同，慢性应激是由长期存在的压力源引起的，如工作压力、家庭问题或经济困难，长期的应激反应可能导致更严重的健康问题，包括心脏病、免疫系统功能下降和心理健康问题。

3、创伤后应激障碍（PTSD）：这是一种特殊的应激反应，通常发生在经历了创伤性事件（如战争、暴力犯罪、严重事故或自然灾害）之后，PTSD的症状包括持续的恐惧、噩梦、闪回和避免与创伤相关的情境。

影响

应激对个体的影响是多方面的，包括心理、生理和社会层面：

1、心理影响：长期或严重的应激可能导致焦虑、抑郁、认知功能障碍和情绪障碍。

2、生理影响：应激可以引发身体的“战斗或逃跑”反应，导致心率加快、血压升高和肌肉紧张，长期应激还可能影响免疫系统，增加患心脏病、糖尿病和其他慢性疾病的风险。

3、社会影响：应激可能影响个体的人际关系和社会功能，导致孤立、沟通障碍和工作或学习效率下降。

应对策略

有效的应对策略可以帮助个体减轻应激的影响：

1、认知重构：通过改变对压力源的看法，将其视为挑战而非威胁，可以减少应激反应。

2、放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽和渐进性肌肉放松等技巧，可以帮助缓解身体紧张和焦虑。

3、社会支持：与家人、朋友和同事建立良好的社会关系，可以在面对压力时提供情感支持和实际帮助。

4、时间管理：通过有效的时间管理，可以减少工作和个人生活中的压力。

5、健康生活方式：均衡饮食、规律运动和充足睡眠是减轻应激和提高抗压能力的重要途径。

6、专业帮助：在某些情况下，寻求心理健康专业人士的帮助可能是必要的，特别是当应激反应变得难以管理时。

应激是个体在面对压力源时的一种自然反应，它可以是急性的，也可以是慢性的，甚至可能导致创伤后应激障碍，应激对个体的心理、生理和社会功能都有深远的影响，了解应激的类型、影响和有效的应对策略，可以帮助个体更好地管理压力，维护身心健康。

是对心理学中“应激”这一名词的解释，通过这篇文章，我们希望读者能够对应激有一个全面的理解，并掌握一些基本的应对策略，以便在面对生活中的压力时能够更加从容不迫。